ما هي افضل الفواكة التي تقي من هشاشة للعظام ؟

 أفضل انواع الفواكة والخضراوات للوقاية من هشاشة للعظام 

أصبح ترقق العظام حالة شائعة جدًا في الآونة الأخيرة ، وهو مرض يصيب أكثر من مليوني شخص في جميع أنحاء العالم سنويًا ، مما يجعل عظام أجسامنا هشة وعرضة للكسور ، وأكثر الطرق فعالية للوقاية من هشاشة العظام هي إجراء تغييرات بسيطة في نمط الحياة ، مثل تناول الأطعمة والمشروبات المناسبة. إليك 9 أطعمة تمنع هشاشة العظام ، وفقًا لموقع Fit and Nutrition.

ابرز 13 أطعمة تقوى العظام والمفاصل  للوقاية من هشاشة للعظام 

بروكلي

قد يكون البروكلي من أكثر الخضروات غير المواتية للجميع وخاصة الأطفال ، ولكن يجب تناول القرنبيط لفوائده العديدة ، حيث يحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم وفيتامين K وحمض الفوليك وفيتامين B6 والكالسيوم ، وكلها مكونات تساعد في قوة العظام.

خَسّ

قد لا يعرف الكثير منا أن الخس مفيد للعظام ، حيث يحتوي على الكالسيوم والبورون وفيتامين K ، وكلها تمنح العظام صحة وقوة وتمنع هشاشة العظام.

سبانخ

يحتوي السبانخ على كميات عالية من فيتامين K وحمض الفوليك ، وكذلك فيتامين B6 والمغنيسيوم ، ويقول الأطباء إن تناول وعاء من السبانخ على العشاء يمكن أن يفعل المعجزات لصحة العظام.

شاي أخضر

يحتوي هذا المشروب الصحي على العديد من العناصر الضرورية لتحسين بنية وقوة العظام ، فقط اشرب الشاي الأخضر مع القليل من السكر أو بدون سكر.

دقيق الشوفان

دقيق الشوفان غذاء غني بالفيتامينات والصلب ، ويحتوي على العديد من الفوائد للعظام.

الحليب

يحتوي الحليب على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د ، وهما عنصران أساسيان في عملية تكوين العظام ونموها ، يمكنك تناول الحليب العادي المدعم بفيتامين د للحصول على دفعة أساسية منه ، وإذا كنت تعاني من اللاكتوز ، فابحث عن النباتات المدعمة. . الحليب مثل حليب الصويا أو اللوز لاحتوائه على بديل ممتاز للحليب.

سمك السالمون

يعتبر السلمون بشكل عام من الأطعمة الصحية والغنية ، فهو غني بأحماض أوميغا تراي الدهنية ويحتوي على مستويات عالية من الكالسيوم وفيتامين B6 و K.

لحم أحمر

تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الفوسفور ، ويوصي الأطباء بتناول قطعتين إلى ثلاث قطع أسبوعياً ، طالما أنها خالية من الدهون الضارة.

فاكهة

القاعدة المعروفة هي أن جميع الفواكه تحتوي على فيتامينات ، وتقريباً جميع أنواع الفاكهة تساعد في نمو العظام والحفاظ على قوتها ، مثل الموز والأناناس والبابايا والبرتقال والفراولة وغيرها الكثير. تحتوي على البوتاسيوم والمنغنيز. وفيتامين ج وفيتامين د والكالسيوم ، لكن ينصح بتناول الفاكهة الطازجة الخالية من المواد الحافظة أو المجففة أو المحتوية على مواد حافظة.

خضروات

الخضار الطازجة الخضراء والصفراء تقوي العظام والأعصاب. حيث أنه مصدر مهم للغاية لفيتامين سي الذي يحفز الجسم على إنتاج الخلايا المكونة للعظام ، كما أن فيتامين سي يقوي العظام ويقيها من التلف لأنه يعمل كمضاد للأكسدة.

تحمي الخضار الجسم من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام ، بحسب إحدى الدراسات التي وجدت أن النساء فوق سن الخمسين ويرغبن في تناول كميات كبيرة من البقدونس والقرنبيط والملفوف. .

الحرص على تناول الكثير من الخضار الخضراء والصفراء يعمل على إعطاء القوة والكثافة للعظام من خلال تزويد خلايا العظام بالمعادن التي تزيد من قوتها.

بروتين

لتقوية العظام ، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على البروتين ؛ تعتبر البروتينات من أهم العناصر التي تحافظ على صحة العظام لأن 50٪ من كتلة العظام تتكون من البروتين.

الكالسيوم

الكالسيوم من المعادن التي تعمل كمكون أساسي للعظام ، لذلك ينصح الأطباء المراهقين بتناول حصة يومية من الكالسيوم لا تقل عن 1300 مجم ، وأن توزع هذه الحصة أثناء النهار على وجبات اليوم ، كذلك يوصي كومو بالاعتماد عليها الأطعمة المختلفة للحصول على حصتك اليومية من الكالسيوم والابتعاد عن المكملات الغذائية.

الكالسيوم معدن مهم جدا ويحتاجه الإنسان في مراحل مختلفة من حياته للحفاظ على صحة العظام والعمل على تقويتها ، وتبلغ نسبة معادن الكالسيوم للسيدات المسنات 1200 مجم خلال النهار ، في حين أن الحصة اليومية للبالغين 1000 ملغ من الأطعمة التي تقوي العظام والأعصاب والغنية بالكالسيوم ". ملفوف اخضر ، بروكلي ، لبن ، صويا.

أوميغا 3

لتقوية عظامك ، يجب عليك اتباع نظام غذائي لا يخلو من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعمل بشكل فعال للغاية لتقوية عظامك وحمايتها من الضعف والهشاشة.يمكن الحصول على أوميغا 3 من المحار مثل السردين والتونة والمحار والأسماك بشكل عام.

إذا كنت تبحث عن إجابة على السؤال فما هو المشروب الذي يقوي العظام؟ ستجد الإجابة في العصائر والمشروبات الغنية بأوميغا 3 ، مثل حليب الصويا واللبن ، وكذلك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 والمكسرات والحبوب والخضروات مثل السبانخ والملفوف.

اقرا ايضا اطعمة لوقاية وتنظيف الكبد من السموم

الاوسمة

ما هو المشروب الذي يقوي العظام ،  تقوية العظام والمفاصل والاعصاب ، ماهي الفاكهة التي تقوي العظام ، هل الكالسيوم يقوي العظام ، أفضل حليب لتقوية العظام ، أكلات تقوي العظام والمفاصل ، أكلات لتقوية العظام والأعصاب ،فواكه تفيد العظام.